Mintha felhőkön pihenne
Tisztában van azzal, hogy az emberi szervezet meddig bírja evés, ivás vagy alvás nélkül? Az alvásmegvonás bizony sokkal hamarabb, már néhány nap után végzetessé válhat, míg a koplalást ennél jóval tovább is kibírja az emberi szervezet. Az alvás legalább annyira fontos számunkra, mint a táplálkozás, mégis sokkal kevesebb figyelmet fordítunk rá. Az alvás és a fáradtság nem csak kisgyerekes anyák vagy az idősek problémája. A nem megfelelő életmód, a stressz és az egészségtelen szokások kombinációjaként az emberek többségének alvásminőség igencsak hagy maga után kivetnivalót. De mi segíthet abban, hogy kipihentebben ébredjen?
1. Szánjon időt az alvásra
Bizonyított tény, hogy egy egészséges ember számára átlagosan napi 6-8 óra alvás jelent kielégítő pihenést. Az éjszaka folyamán különböző alvási szakaszok váltakoznak a szendergéstől a REM-szakaszon át egészen a mély alvásig. A közhiedelemmel ellentétben minden ember álmodik, de ébredés után nem mindenki emlékszik erre. Fontos azonban tudni, hogy az alvással töltött órák száma messze nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja annak minőségét.
2. Pihentesse a szemeit
A sötétség kedvez az alvásért felelős hormon, a melatonin termelődésének. Napjainkban a boltok polcain egyre több olyan termék sorakozik, amelyet az álmatlanságban szenvedők számára fejlesztettek ki; a melatonin tablettáktól kezdve a kékfény szűrő szemüvegekig ma már mindent lehet kapni. Mi azt tanácsoljuk, ahelyett, hogy máris rohanna a legközelebbi drogériába, a legjobb amit tehet, hogy elalvás előtt legalább egy órával leteszi a telefont és kikapcsolja a tévét - magyarul elkerül minden megvilágított monitort és képernyőt, és a hálószobáját is a lehető legjobban besötétíti.
