Tanuljon meg jól aludni! Változtassa meg alvási szokásait és ébredjen kipihenten!

Tudta, hogy az alvásmegvonás bizony nagyon hamar, akár már néhány nap után végzetessé válhat, míg a koplalást ennél jóval tovább is kibírja az emberi szervezet?! Az alvás legalább annyira fontos számunkra, mint a táplálkozás, mégis sokkal kevesebb figyelmet fordítunk rá. Az alvás és a fáradtság nem csak kisgyerekes anyák vagy az idősek problémája. Egyre több kutatás támasztja alá, hogy a rohanó életmód, a stressz és az egészségtelen szokások kombinációjaként az emberek többségének alvásminőség igencsak hagy maga után kivetnivalót.

De mi segíthet abban, hogy kipihenten ébredjen? 

1. Szánjon időt az alvásra

Bizonyított tény, hogy egy egészséges ember számára átlagosan napi 6-8 óra alvás jelent kielégítő pihenést. Az éjszaka folyamán különböző alvási szakaszok váltakoznak a szendergéstől a REM-szakaszon át egészen a mély alvásig. Fontos azonban tudni, hogy az alvással töltött órák száma messze nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja annak minőségét. 

2. Pihentesse a szemeit

A sötétség kedvez az alvásért felelős hormon, a melatonin termelődésének. Napjainkban a boltok polcain egyre több olyan termék sorakozik, amelyet az álmatlanságban szenvedők számára fejlesztettek ki. Mi inkább azt tanácsoljuk, ahelyett, hogy máris rohanna a legközelebbi drogériába, elalvás előtt legalább egy órával tegye le a telefont, kapcsolja ki a tévét és alvás előtt mindig sötétítse be a hálószobát. 

3. Teremtsen csendet maga körül

Habár könnyű hozzászokni ahhoz, hogy esténként hosszasan nyomkodjuk a telefont, miközben fél szemmel a háttérben futó filmet figyeljük, ez igen megnehezíti az alvásra való ráhangolódást. Észrevette már, hogy a gyerekek olyan monoton zajokra alszanak el a legkönnyebben, mint például a zuhogó eső, vagy a tenger hullámzása? Ezek az úgynevezett fehér zajok, amely elterelik a figyelmet összes többi, környezetünkből érkező, zavaró hangról, így elcsendesítik a gondolatainkat és segítenek az elalvásban. 

4. Tegyen okos lépéseket

Ezek mellett olyan tényezők befolyásolják az alvásminőséget, mint az elegendő mozgás, mértékletes táplálkozás, mentális jólét, testi egészség és rendszeres meditáció. Az igazán hatékony pihenéshez elengedhetetlen egy jó minőségű matrac, párna, és lehetőleg minél kevesebb mozgás és zaj körülöttünk. Ma már könnyedén nyomon követjük alvásunk minőségét egy okosóra vagy okos párna segítségével!  

A TESLA okos párna által összegyűjtött adatokat könnyedén megtekintheti a TESLA Smart telefonos alkalmazáson keresztül. A párna ergonomikus memóriahab kialakításával és fűthető funkciójával emellett a kényelmedét is szolgálja. A beépített Bluetooth hangszórón pedig lejátszhatja kedvenc podcastjét, vagy egyszerűen csak bekapcsolhatja a fehérzaj generátort. 

Tökéletes körülményeket szinte lehetetlen minden egyes nap megteremteni magunk körül, de a modern technológia segíthet abban, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolják szokásaink alvásunk minőségét, és hogyan tehetjük azt jobbá.